1. Auf Rauchen verzichten: Nikotin lässt die Gefäße besonders schnell altern
Um die Gefäße bis ins hohe Alter elastisch zu halten, ist es wichtig, einige Faktoren zu reduzieren oder komplett auszuschalten. Rauchen schadet den Gefäßen besonders und beschleunigt die Verengung. Nichtraucher haben in der Regel ein um zehn Jahre jüngeres Gefäßalter
2. Ernährung umstellen: Omega-3-Fettsäuren halten die Gefäße gesund
Dazu sollten Sie sich ausgewogen ernähren. Eine vollwertige Kost mit Hülsenfrüchten, Fisch, Obst, Gemüse und Nüssen ist besonders empfehlenswert. Dabei können Sie sich auch an Rezepten der Mittelmeerküche orientieren. Diese Kost enthält viele wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Sie kann der Körper gut verwerten, baut sie in die Zellwände ein und macht sie so elastischer. Tierische Fette, zum Beispiel in Form von Schweinefleisch, und Zucker gehören hingegen nur in sehr kleinen Dosen auf den Speiseplan.
3. Mehr Bewegung im Alltag: Eine halbe Stunde Sport am Tag
Experten raten dazu, am Tag jeweils eine halbe Stunde Sport zu treiben. Gemütliches Spazieren gehen reicht jedoch nicht, etwas anstrengender sollte es schon sein. Gehen Sie eine halbe Stunde joggen, zügig walken oder fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit. Wichtig ist es, ein bisschen ins Schwitzen zu kommen. Bisherige Bewegungsmuffel sollten sich zu Beginn jedoch nicht übernehmen, sondern die Trainingszeit langsam aufbauen.
Wenn Männer pro Tag über zehn Zigaretten rauchen, verlieren sie im statistischen Durchschnitt 9,4 Lebensjahre. Bei Frauen sind es 7,3 Jahre. „Weniger rauchen“ ist keine passende Strategie, um der lebensverkürzenden Wirkung des Tabakkonsums zu entkommen. Denn bei einem Konsum von weniger als zehn Zigaretten werden immer noch im Schnitt fünf Lebensjahre eingebüßt, das gilt in diesem Fall für beide Geschlechter.
Weitere einzelne Risikofaktoren, die eine Studie vom DKFZ (Deutsches Krebsforschungszentrum) als „lebensverkürzend“ ermittelte, waren starkes Übergewicht, hoher Alkoholkonsum sowie häufiger Verzehr von rotem Fleisch.
Wenn diese Faktoren in Kombination auftreten, sinkt die Lebenserwartung deutlich. Die Experten vom DKFZ kamen im Vergleich zwischen dem ungünstigsten Risikoprofil (stark übergewichtiger Mensch, der viel Alkohol trinkt, raucht und häufig rotes Fleisch verzehrt) und dem günstigsten Risikoprofil (nichtrauchender und normalgewichtiger Mensch, der körperlich aktiv ist und wenig rotes Fleisch, stattdessen Obst und Gemüse verzehrt) auf eine beachtliche Differenz an zu erwartenden Lebensjahren: Bei Frauen waren es 13,9 Jahre, bei Männern sogar bis zu 17 Jahre.
ICH HABE HEUTE AUCH SCHON SPORT GETRIEBEN - " RITTER SPORT " - 2 Tafeln in 1 Std'e. Diesen Sport liebe ich am meisten - hat mir genug Kohlehydrate in den Body gepumpt - jo ! - , euer Frechdachs hier !
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Elastische Gefäße und das Herz gesund halten
08.05.2020 17:54 (zuletzt bearbeitet: 08.05.2020 20:15)
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