Die Ursache für Rückenschmerzen ist in den meisten Fällen eine ungünstige Kombination aus wenig Bewegung, falscher Körperhaltung und Verspannungen. Wie du Verspannungen im Rücken schnell und einfach löst – und wie dir dabei eine Konservendose helfen kann – das zeigen wir dir in unseren 9 Übungen gegen einen verspannten Rücken.
9 einfache Übungen gegen Rückenschmerzen
Verspannungen im Rücken oder Nackenbereich sind eine typische Büroerkrankung. Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden überhaupt.
Die gute Nachricht: Ein verspannter Rücken lässt sich mit ein paar Übungen vertreiben. Das geht ganz schnell und bequem zu Hause. Die noch bessere Nachricht: Machst du die folgenden Übungen regelmäßig, löst das nicht nur die akuten Verspannungen, sondern beugt Rückenschmerzen auch nachhaltig vor.
Worauf du achten solltest
Die Übungen sind gegen Verspannungen im Rücken und im Nackenbereich. Bei Schmerzen, die von Verletzungen oder anderen Ursachen herrühren, solltest du dich mit einer Ärztin oder einem Arzt absprechen.
Beim Dehnen gibt es zwei Formen von Schmerz: Ein leichtes Ziehen (auch „Wohlfühlschmerz“ genannt) ist dabei erwünscht. Wird der Schmerz jedoch unangenehm oder strahlt aus, solltest du die Dehnung sofort reduzieren.
Halte den Rücken während der Dehnübungen gerade. Bei einem Hohlkreuz könnte es zu einer Überdehnung kommen. Spürst du beim Dehnen Taubheit in deinen Beinen, solltest du mit deiner Ärztin bzw. deinem Arzt Rücksprache halten.
Regelmäßigkeit zahlt sich aus. Machst du diese Übungen zweimal pro Woche, gehört dein verspannter Rücken bald der Vergangenheit an.
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Verspannter Rücken: 9 Übungen gegen Rückenschmerzen
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27.11.2022 10:08
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