Du sitzt viel und suchst nach Übungen, die bei langem Sitzen helfen? Das ist gut, denn langes Sitzen ist sehr ungesund. Wir zeigen dir, mit welchen fünf Übungen du mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst.
Die meisten Menschen verbringen zu viel Zeit ihres Lebens im Sitzen und die Wissenschaft ist sich einig: Das tut uns nicht gut. Aber die Wenigsten kommen darum herum, einen großen Teil ihres Lebens sitzend zu verbringen. Angefangen von der Schule über die Uni/Ausbildung bis hin zum klassischen Bürojob und dem Feierabend auf dem Sofa oder im Restaurant: Unser Leben ist auf Sitzen ausgerichtet. Aber mit diesen fünf Übungen kannst du einfach dafür sorgen, mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen.
Langes Sitzen ist ein Risiko für deine Gesundheit
Laut einer aktuellen Studie der Deutschen Sporthochschule Köln und der DKV (Deutsche Krankenversicherung AG) sitzen wir in Deutschland immer länger: 2015 verbrachten wir an Werktagen durchschnittlich 7,5 Stunden täglich im Sitzen. Inzwischen (Report 2023) sind es sogar 9,2 Stunden. Besondere Bewegunsgmuffel sind Jugendliche mit bis zu zehn Stunden am Tag. Die Autor:innen stufen das lange Sitzen als Risikofaktor für die Gesundheit ein.
Auch die WHO (World Health Organization) berichtet über die verheerenden gesundheitlichen Folgen: Bewegungsmangel erhöht global das Risiko von Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen und Demenz. Die WHO empfiehlt übrigens mindestens 150 Minuten körperliche Aktivitäten in der Woche für Erwachsene, um die genannten Krankheiten vorzubeugen.
Wer nun bei zu langem Sitzen nur an Rücken- und Nackenschmerzen gedacht hat, irrt laut WHO also gewaltig. Wobei passenderweise auch Probleme an Muskeln/Skelett unter Beschäftigten mit über 20 Prozent zu den häufigsten Krankheitsarten gehören. Und dagegen kannst du selbst etwas tun.
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5 Übungen, die bei langem Sitzen helfen
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18.11.2023 16:14
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